天津食品调料联盟

健身的你不知道吃什么?日常使用食材&调料汇总与推荐--为你的冰箱添成员啦!

阿三6332019-04-14 14:32:23

哈喽,好久不见啦~之前在知乎上写过一篇关于食材和调理的推荐,整理了一下在公众号做个推荐方便宝宝们看哈~


食材:

食材不外乎主食,也就是碳水的主要来源。然后就是肉,再有就是不可缺少的蔬菜,零食也是最近才开始吃,不过也只仅限于坚果。切记,就算减脂,脂肪也是需要摄入的哦!

主食:

主食我几乎就吃这些:小米、意面、燕麦等等。

CousCous中东小米,喜欢它是因为绵密的口感,并且非常方便。加点水泡开之后微波炉1min就可以食用了!

意面大法好啊!

肉类:
肉一般吃鸡胸比较多,因为经济实惠,蛋白质含量高,一般都是菜场买的。另外就是牛肉,鸭肉,鱼肉,虾之类的。
鸡胸肉。做法之前都有介绍过哦,就不多说啦!

IKEA买的牛肉。

牛里脊,适合做牛肉饼。

下面那盒是牛腱,卤着吃非常好吃!脂肪含量特别低!

牛肉丸。有朋友告诉我这个价格买的不是正宗的,不过味道也还不错哈哈哈!

龙利鱼也是性价比非常高的肉类。

罗非鱼,吃下来觉得,还是买龙利鱼吧哈哈哈!

三文鱼偶尔吃吃,脂肪还是偏高的,但是太好吃...

虾仁很不错哦,推荐!天猫超市买的~

这款三文鱼一般我买来就是空气炸锅直接炸,很好吃,做法之前也有介绍过哦!

鸭胸肉不错,去了皮,平底锅一煎就好了。

蔬菜类:
蔬菜的话,平时吃的比较单一。西兰花、甜豆、秋葵,芦笋。吃来吃去就这几样...

其他:
芋头,做酸奶芋泥特别好吃!

酸奶芋泥,加一包坚果,完美~

香芋鸡蛋饼

掌中宝,空气炸锅一炸,无需放油,简直美味啊!

调料:

调料我选的都是一些卡路里比较低的,很多人来喷我和我纠结盐纠结钠,如果你要那么微观,那你什么也别吃了,宏观都把控不好你纠结什么微观的东西?要有人说我用海盐装逼,现在用个海盐就装逼了?什么鬼啦?!

再怎么减脂,也不可能天天吃水煮,那还有什么乐趣,低卡相对干净的酱料如果还要纠结,那我也无话可说咯。减脂就一句话,控制好整体热量,不要天天算死算活,减脂也别磕碜了自己好不好?废话说完了,我们来看酱料和调料~~~

VE飘飘家的都不错,宝宝们可以自己去逛逛买需要的哈。

三岛的也不错哦~

这两款卤料都很好吃哦!可以都买来试一试~

平时腌制鸡胸用的各种粉...看不惯的可以不用,不接喷谢谢!

迷迭香,味道很特别,挺好吃的。

迷迭香番茄炖鸡胸这个蒜盐强推!特别香!

用了好几瓶的黑胡椒。

罗勒叶撒在鱼上,很不错哦!

鱼调料,腌制鱼的时候用,可以不放盐哦!

这款调料适合撒在牛排上。

低热量蚝油,你值得拥有!

海盐,我买了一瓶用了一年还没用完...当时是好玩买了试试看,没想到被说装逼,啊哈哈哈哈!

代糖推荐减脂期的宝宝用,自然提取,低GI。

PAM喷油,性价比比较不高,但是很好用!绿色的是橄榄油,黄色是黄油。

椰子油,烧菜煎肉特别香!

每日坚果。这个每一袋都算好了营养素,一天一包没什么负担。减脂期也要摄入脂肪的哦!吃这个再好不过了!

蔓越莓干,我用来做蛋白棒用。放一点在里面,甜甜的很好吃。蔓越莓对女性也特别好哦!

其他:

餐盒,乐扣。

一次性餐盒。我买的750ml的。

食物秤。刚开始减脂的时候,都是算着份量吃的...现在不了,因为太崩溃!

好了,就先介绍到这里,如果再有啥好吃的好喝的,我继续给宝宝们推哈~~~下期见~~~